Yaz ve bahar aylarında parklardaki egzersiz aletleri, koşu ve bisiklet bantlarıyla spor aktivitelerini gerçekleştirebilen Konyalılar şimdi işyerlerine ve evlerine hapsolmuş durumda.

Kış aylarında egzersiz ihtiyaçlarını karşılamak isteyenlere tavsiyeler veren Özel Selçuklu Hastanesi Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Nadir Hansu, gün içinde evlerde ve işyerlerinde yapılacak çeşitli egzersizle dinç ve formda kalınabileceğinin altını çizdi. Dr. Hansu yaptığı açıklamada, “ Egzersiz eksikliği; kilo sorunu, formdan düşme, hastalıklara kolay yakalanma, kas ve iskelet rahatsızlıkları, kalp ve damar yolları rahatsızlıkları gibi birçok hastalığın önünü açar. Bu nedenle her birey yaşına ve sağlık durumuna göre hayatı boyunca düzenli olarak spor ve egzersiz yapmalıdır. Kış aylarında dışarıya çıkıp koşma, yürüme, bisiklete binme,yüzme, parklarda ezgersiz yapma v.b. şanslarımız olmayabilir. Fakat, bu durum egzersizi bırakacağımız anlamına gelmez. Birçok egzersiz ve spor faaliyetini evimizde ve işyerlerimiz de uygulayabiliriz.” Diye konuştu.

Stresin ve kilonun çözümü egzersiz

Dr. Nadir Hansu kış aylarında toplumun daha stresli ve depresyona açık bir ruh haline büründüğünü ayrıca kilo sorunlarının da baş gösterdiğini hatırlatarak, bu rahatsızlıklarla mücadele de en önemli faktörün egzersiz ve sportif faaliyetler olduğunu hatırlattı. Stres ve kilo probleminin günümüzde sağlık sorunlarının baş tetikleyicileri olduğunu hatırlatan Hansu, egzersiz ve sporun hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelmesi gerektiğini belirtti.

Egzersiz yaş ve sağlık durumuna göre olmalı

Kışın yapılabilecek egzersizlerle ilgili bilgi veren Dr. Hansu;

• Öncelikle yaş grubuna, sağlık durumuna ve egzersiz geçmişine göre egzersizin ağırlığı ve amacı değişir.

• Genç yaşlardaki kişiler sıkılaşmak, kas yoğunluğunu artırmak ve zayıflamak isteyebilir.

• Yaşlılarımız için ise kalp damar sağlığını korumak, eklem ağrılarından kurtulmak ve kas yoğunluğunu korumak önceliklidir.

• Bu durumda yapılacak egzersizin günlük süresi ve yoğunluğu da kişiye göre değişir.

• Hangi yaş grubunda olursa olsun yürümek ve tempolu koşmak en önemli ve en kolay egzersiz çeşididir. Bu nedenle insanlarımız sokakta ve parklarda yapamadıkları yürüyüşleri, evlerinin içerisinde yapabilir. Bunun için yürüyüş bantları, egzersiz bisikletleri kullanılabilir. Eğer bunlar yoksa evin salonunda efor sarfedilebilir.

• Yürüyüşün yanında gençler için uygun sıklıklarda ve setlerle barfiks, mekik, şınav, ağırlık kaldırma ve esneme hareketleri yapılabilir.

• Yapılan egzersizler ve sportif faaliyetler haftanın her günü yapılmamalıdır.

• Kasları hergün değil uygun aralıklarla haftada 3-4 gün çalıştırarak yapılmalıdır.

• Veya hergün farklı bir kas grubu üzerine yoğunlaşarak da çalışılabilir.

• Gençler için günlük işlerin dışında spor faaliyetleri yaklaşık 20 dakika kadardır. Bu 20 dakika 2 set halinde yapılmalıdır.

• Yaşlılar için ise daha kısa süreli ara ara yorulmadan yapılan kardiyo egzersizleri en doğrusudur.

• İş yerinde bilgisayar başında pasif çalışanlar ise gün içerisinde sık aralıklarla ayağa kalkmalı, hafif turlar atmalı, çeşitli germe ve esneme hareketleriyle vücutlarını rahatlatmalıdır.

• Eğer bulunduğunuz şehirde kayak yapabilme imkanınız varsa iyi ve eğlenceli bir alternatifdir.

• Ev ve ofislerimiz hayatımızın büyük bölümünü geçirdiğimiz yaşam alanlarımızdır, bu yaşam alanlarımız da egzersiz ve spor faaliyetlerini de yapmamızın hiçbir garip tarafı yoktur. Aile bireyleriniz ev içerisindeki çalışmalarınızı ilk etapta garip bulabilir fakat sonradan alışacak ve size hak vereceklerdir.

 

ZEDHABER