Metabolizmayı hızlandıran besinler
Fazla kilolara karşı önlem almak ve kışı sağlıklı bir şekilde atlatabilmek için metabolizmanızı hızlı tutmalısınız.
Kışın rehavetinden kurtularak metabolizmamızı hızlandırmak için hayatımıza dahil etmemiz gereken besinleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy anlattı.
Metabolizma neden yavaşlar
Daha önceki yıllara göre az yediğiniz, beslenme listenizden pasta, kurabiye, sütlü tatlıları çıkardığınız, sıkı bir diyet uyguladığınız halde kilo veremiyor veya geçmişe göre daha az kilo veriyorsanız metabolizmanız yavaşlamış olabilir. Metabolizma hızınızın yavaşlaması yaşlanmanın doğal bir sonucu olabildiği gibi hastalıklardan da kaynaklanabilir. Bedenin dışarıdan aldığı besinleri enerji ve kaloriye dönüştürme yeteneği bozulur ve yakılamayan fazla kaloriler kişiye kilo olarak geri döner.
Metabolizmanın yavaşlaması için kritik yaş 30
30'lu yaşlardan sonra, vücut her 10 yıllık dönemde %2 - %4 daha az enerji yakmaya başlar. Menopoz ve andropoz da metabolizmayı yavaşlatır. Yaptığınız hatalı diyetler, hareketsiz yaşam tarzı, vücut ağırlığınız, cinsiyetiniz, tiroid hormonunun yetersizliği gibi çeşitli hastalıklar ve genleriniz de metabolizmanızın yavaş çalışması üzerinde etkili rol oynar.
Metabolizmanızı hızlandıran 10 ipucu
1. Daha fazla su tüketin.
2. Sabah kahvaltıları ve öğle öğünlerinizi güçlendirin.
3. Akşam yemeklerinizi erken saate çekin ve biraz daha hafifletin.
4. Ara öğünleri asla ihmal etmeyin.
5. İşlenmiş gıdalar yerine doğal besinler tercih edin.
6. Yiyeceklerinizi tuz ve şeker yerine baharat ile tatlandırın.
7. Daha fazla ve sık hareket edin.
8. Kendinizi kesinlikle aç bırakmayın.
9. Sebzeleri çiğ tüketmeye özen gösterin.
10. Kesinlikle öğün atlamayın.
