Öğlen 3'ten sonra...
Sizler için derlediğimiz uyku kalitenizi arttıracak, doğruluğu bilimsel olarak kanıtlanmış, 9 maddeyi uygulayarak sizler de artık uyku kalitenizi kolayca arttırabilirsiniz.
1) Şekerlemelerinizi doğru yapın
Fizyolog Dr. Nerina Ramlakhan: "Eğer hafif kısa uykular sizi daha yorgun hissettiriyorsa, muhtemelen bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz." diyor.
- Şekerlemelerinizi çok uzun tutmamaya dikkat edin çünkü bu akşamki uykunuzu etkileyebilir.
-Fazla uyumadığınızdan emin olmak için bir kanepede uyuyun ve beyninizi rahatlatması için yanınıza lavanta alın.
-Öğlen üçten sonra uyumamaya dikkat edin bu da gece uykunuzu etkileyecektir.
-Eğer gün içerisinde yorgun hissediyorsanız ama uyuyamıyorsanız 25 dakika yoga yapmayı deneyebilirsiniz bu vücudunuzun rahatlamasını sağlayacaktır.
2) Oda Sıcaklığı
Uyku için ideal oda sıcaklığı nedir?
- 16-20 derece vücudun melatonin üretmesine yardımcı olacaktır.
- Yatak odasının diğer odalara göre daha serin olması daha iyidir.
- Yatmadan önce bir duş almak da uyku için iyi olabilir; soğuktan sonra birden sıcağa geçmek uykunuzu getirecektir.
- Alpaca yünü, bambu, yün ya da ipek gibi kumaşlar kullanmak vücudunuza nefes aldıracak ve nemi önleyecektir ve daha az terlemenizi sağlayacaktır. Yorganınız dışında yatak seçiminizi de bambudan yana yapın.
3) Magnezyum alın
-Magnezyum genellikle doğal bir sakinleştirici olarak bilinir ve yatağa gitmeden önce magnezyum almak zihninizin ve kaslarınızın rahatlamasını sağlayarak daha iyi bir uyku çekmenizi sağlayacaktır.
-Eğer yorgun hissediyorsanız vücudunuz magnezyum eksikliği yaşıyor olabilir.
-Magnezyum genellikle yeşil yapraklı sebzelerde, tam tahıllı besinlerde yumurta ve fındıkta bulunur.
-Lahana, ıspanak, brokoli gibi besinler yemek de fayda sağlayacaktır.
