Sınavlar yaklaştıkça kaygı artıyor!
ÖSS ve OKS yaklaştıkça öğrencilerde sınav kaygısı da artmaya başlıyor. Peki nedir bu sınav kaygısı ve nasıl giderebilir diyorsanız işte cevabı.
Bu soruyu Kültür Dersaneleri Rehberlik Akademisi'nden Rehber Öğretmen Emine Yüksel'e sorduk.
Sınavlar Yaklaştıkça Kaygı Artıyor!
OKS ve ÖSS’ye az bir süre kaldı. Öğrenci psikolojisi sınav tarihi yaklaştıkça ve havalar ısındıkça rehavet eğilimindedir. Yıl boyunca gerekli çalışmaları yapmadığını ve eksik olduğunu düşünen öğrenci yeterliliklerine karşı da önyargı ile yaklaşır. Bu durum kaygı düzeyinin artmasında en büyük etkendir.
Nedir bu sınav kaygısı ve bundan nasıl olur da kurtulmayı başarabiliriz?
Kaygı kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığı zaman yaşamış olduğu zihinsel, bedensel değişimlerdir. Çoğu zaman nedeni beli olmayan korkudur. Sınanmak her bireyde kaygıya neden olur. Kaygıyı yaratan aslında sınavın kendisi değil sınav sonrasında karşımıza çıkacak tablonun belirsizliğidir.
Burada önemli olan kaygıdan ziyade kaygınızın düzeyidir. Çünkü sınav karşısında mutlaka belirli düzeyde kaygı duymalısınız. Belirli bir oranda kaygılı olmak başarınızda olumlu yansımalara yol açar. Hiç kaygılanmayan ya da normalin üzerinde bir kaygı taşıyan öğrenci sınavda beklenen performansı sergileyemez.
Unutmamak gerekir ki; kaygı temelde size rahatsızlık veren olayın kendisinden değil, olayın sizin için taşıdığı anlamdan kaynaklanmaktadır. Kısaca sınav kaygısı, sınava ne gibi anlamlar yüklediğinizle ilişkilidir. Yukarıda da değindiğimiz gibi normalin üzerinde bir kaygı yaşıyorsanız sindirim rahatsızlıkları, dolaşım sistemi rahatsızlıkları, psikolojik gerilimler, öfkeler, sosyal davranış bozuklukları gibi bir çok fizyolojik ve psikolojik belirtiler ortaya çıkabilir.
Sınav kaygısını yenmek için bazı pratik öneriler:
Bedensel anlamda sizi rahatlatacak fiziksel egzersizler yapmanız yararlı olacaktır. Günde 10 -15 dakika yapacağınız düzenli egzersizler hem sınav kaygınızı yenmenize, hem de öğrenmede etkinliğin artmasına yol açar. Öğrenmeyi kolaylaştırır. Ancak bu egzersizler sizi yormayan egzersizler olmalıdır.
Doğru nefes alın. Doğru nefes vücudun gevşemesini ve rahatlamasını sağlar. Doğru nefes almada akciğerin tamamı oksijenle dolar. Sağ elinizi midenizin üzerine sol elinizi göğsünüze koyun ve nefes alın eğer sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir. Bunu günde 40 defa yapmak sizde bir rahatlama sağlar.
Sınav sonrası ile ilgili olumsuz düşüncelerden uzak durun. Yapamayacağım, başaramayacağım gibi düşüncelerinizi kafanızdan atın. Bu düşünceler sınavı baştan kaybetmenize neden olur. Geçmişteki başarısızlıklarınızı değil yaptığınız başarılı işleri düşünün. Olumsuz düşünceler problemi çözmeye yardımcı olmayacaktır. Başarısızlıklarınızın nedenlerini araştırın. Onları nasıl düzeltebileceğinizi sorgulayın. Başarısız olmanıza sebep olan durumların yeni başarısızlıklara davetiye çıkarmasına izin vermeyin.
Sınav kişiliğinizi kanıtlayacak bir eylem değildir. Sınavda sadece bilgileriniz ölçülmektedir. Sınavın ölüm kalım sorunu olduğu düşüncesinden bir an önce kurtulmalısınız.
Sık sık sınavda başarılı olduğunuzu kurgulayın. Kendinizi tüm soruları kolaylıkla çözerken hayal edin. Kaygıyı çoğaltan diyaloglara girmeyin. Henüz olmamış bir sınav üzerine arkadaşlarınızla, anne babanızla bunun sonuçları hakkında konuşmayın. Çevrenizdekilerin yaptığı olumsuz yargılar kaygılanmanıza neden olabilir.
Unutmayın sınav sizin için bir amaç değil yaşam biçiminizi belirleyecek araçlardan bir tanesidir. Şuan için sadece çalışmalarınıza odaklanın. Zamanınızı etkin ve verimli bir şekilde kullanın. Programınızı aksatmamak için elinizden geleni yapın.
Kaygılarını kontrol edebilenler başaranlardır.
