Günlük kalori ihtiyacımızı nasıl hesaplayabiliriz?
İnsanlar, her zaman kendileri için en iyi ve ideal kiloya ulaşmak için çabalarlar. Obezlik sorunu yaşayan kişilerde bu durum daha farklı olmaktadır. Vücudunuzun günlük olarak belirli kalori ihtiyacı bulunmaktadır. Peki günlük kalori ihtiyacınızı nasıl hesaplayabilirsiniz?
Günlük Kalori İhtiyacımızı Nasıl Hesaplayabiliriz?
Öncelikle belirtmeliyiz ki her bireyin kalori hesapları birbirinden farklıdır.
Kalori hesaplamaları için dikkat edilmesi gerekenler vardır. Bunlar; yaş, kilo, boy, cinsiyet ve kişide bulunabilecek herhangi bir hastalık durumudur.
Kalori ihtiyacının ne kadar olduğunun öğrenilebilmesi için öncelikle kişinin alması gereken kalori miktarı ölçülmelidir. Örneğin; 50 kilo olan bir insanın alması gereken kalori 50 kilo üzerinden hesaplanır ve bunun üzerinden azaltmaya gidilerek kilo verme işlemi sağlanır. Normal kiloya sahip [50 – 55 kg] ir bireyin alacağı enerji sayısı 1400 – 1600 kalori arası uygundur.
Tabi ki bu durum kişinin boyu ile, kilosu ile ve yaşı ile ilgi durumlarda değişkenlik gösterebilmektedir. Erkeklerde ise bu değer daha yüksektir çünkü erkekler daha fazla enerji harcarlar ve bununla dolaylı olarak daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Erkeklerin alması gereken kalori miktarı ise 1800 ile 2000 kalori arası idealdir.
Enerji alımı kilo vermek için önemlidir. Günlük enerji oranlarınızı sabit tutarsanız kilo vermeniz kolaylaşacaktır.
