Şimdi bir kâğıt ve kalem alın lütfen. Yapacağımız iş çok basit! 20 soru ile hem mutluluğumuzu ölçecek hem de mutluluk konusundaki farkındalığımızı arttıracağız. Sizden istediğimiz tek bir şey var: Her soru üzerine düşünmek. Sadece düşünmek ve sonrasında yanıtlamak.   

Tüm sorular “En son ne zaman…” ile başlıyor. Her bir sorudan sonra aşağıdaki seçeneklerden birini seçin. Puanlamayı test sonrasında görebilirsiniz.

a) 1 hafta önce            

b) 1 ay önce

c) 1 yıl önce                  

d) Yıllaar önce

İşte Mutluluk Testimiz

(Her bir soru üzerinde çok olmasa da, düşünün lütfen!)

1.    En son ne zaman çiçek suladınız?

2.    En son ne zaman evcil bir hayvan beslediniz?

3.    En son ne zaman bir günbatımı/gündoğumu izlediniz?

4.    En son ne zaman takdir edildiniz?

5.    En son ne zaman hediye verdiniz?

6.    En son ne zaman bir müze, sergi salonunu gezdiniz?

7.    En son ne zaman bir roman okudunuz?

8.    En son ne zaman bilgisayar ve televizyonu kapatıp evde ailenizle vakit geçirdiniz?

9.    En son ne zaman gökyüzündeki ayı seyrettiniz?

10. En son ne zaman oyun oynadınız?

11. En son ne zaman uzun süredir görüşmediğiniz bir arkadaşınızla yüzyüze görüştünüz?

12. En son ne zaman ağladınız?

13. En son ne zaman bir fakire yardım ettiniz?

14. En son ne zaman sahip olduklarınızın fark edip onlar için şükrettiniz?

15. En son ne zaman yalnız kalıp kendinizi dinlediniz?

16. En son ne zaman hayatınızdaki sıradanlığı bırakıp farklı bir şey yaptınız?

17. En son ne zaman pikniğe gittiniz?

18. En son ne zaman sevdiğiniz birisine sürpriz yaptınız?

19. En son ne zaman korktunuz?

20. En son ne zaman tüm maskeleri bırakıp kendiniz oldunuz?

 ***

Puanınızı Nasıl Hesaplayacaksınız?

Her bir seçenek için aşağıdaki puanları verin. Ve sonrasında puanları toplayın. Puanınız ne kadar yüksek o kadar mutlusunuz demektir.

A seçeneği: 8 puan, B seçeneği: 6 puan,  C seçeneği: 4 Puan, D seçeneği: 2 Puan

Puanınız Düşükse

Yapacağınız iş çok basit. Yukarıda 20 maddeden olabildiğince hayatına katmanız gerekiyor. Canlılar âlemiyle yeniden dost olup, dünyamızın güzelliklerini keşfedebilirsiniz. Bir dost ziyareti yapıp, sıradanlığı kırmaya çalışabilirsiniz. Sevdiğiniz birisine sürpriz yapıp, ona hediye alabilirsiniz. Ruhunuzun arınması için ağlayıp, uzun süredir yaşamadığınız (korku, tedirginlik, merak, heyecan) duyguları yaşayabilirsiniz.   

Mutluluğunuz bol olsun.

Not: Bu testi mutluluk konusundaki farkındalığı arttırmak amacıyla geliştirdim. Testin bilimsel bir temeli yok. Ancak umut ediyorum gerçekliği az da olsa var.

Mehmet Teber – Haber 7
Uzman Psikolojik Danışman
m.teber@cplaniakademi.com