Sahurda tok tutan ve susatmayan 3 pratik tarif

Ramazan ayında sahur öğünü, gün boyunca açlık ve susuzluk hissini azaltmak açısından büyük önem taşıyor. Uzun süre tok kalmak için protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinlerin tercih edilmesi öneriliyor. Aynı zamanda aşırı tuzlu ve ağır yemekler susuzluğu artırabiliyor. Dengeli bir sahur menüsü gün içinde enerji seviyesinin korunmasına yardımcı oluyor. Pratik ve besleyici tariflerle sahur sofraları daha sağlıklı hale getirilebilir. İşte sahurda tok tutan ve susatmayan 3 tarif.

1. Avokadolu Yumurta Tabağı
Malzemeler:
1 adet haşlanmış yumurta
Yarım avokado
1 dilim tam buğday ekmeği
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Tuz
Karabiber

Yapılışı:
-Avokadoyu çatalla ezin. Haşlanmış yumurtayı dilimleyin.
-Tam buğday ekmeğinin üzerine avokadoyu sürün ve yumurtayı ekleyin.
-Üzerine zeytinyağı gezdirip tuz ve karabiber serpin.
*Tok tutan protein ve sağlıklı yağ içeriği sayesinde sahur için ideal bir seçenektir.

2. Yoğurtlu Yulaf Kasesi
Malzemeler:
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 kase yoğurt
1 tatlı kaşığı bal
1 yemek kaşığı ceviz veya badem
Mevsim meyvesi (isteğe bağlı)

Yapılışı:
-Yulafı ve yoğurdu bir kaseye alın. 
-Üzerine bal ekleyin. 
-Ceviz veya bademi ekleyerek karıştırın. 
-Dilerseniz meyve dilimleriyle servis edebilirsiniz.
*Lif açısından zengin olduğu için uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.

3. Peynirli Sebzeli Omlet
Malzemeler:
2 adet yumurta
2 yemek kaşığı beyaz peynir
1 küçük domates
1 küçük yeşil biber
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Tuz
Karabiber

Yapılışı:
-Yumurtaları bir kasede çırpın. 
-Doğranmış domates ve biberi ekleyin. 
-Tavada zeytinyağını ısıtıp karışımı dökün. 
-Üzerine peynir ekleyerek pişirin.
*Protein açısından zengin olan bu tarif sahurda uzun süre tok kalmayı sağlar.