Sigarayı bırakmanın 10 kolay yolu

Sigaranın zararları saymakla bitmiyor. Her yıl milyonlarca insan sigara nedeniyle sağlık sorunları yaşıyor ya da daha da kötüsü hayatını kaybediyor. Sigara kullanımı, özellikle gençler ve kadınlar arasında çok büyük bir artış gösteriyor.

  • GİRİŞ07.02.2013 13:35
  • GÜNCELLEME07.02.2013 13:35
Sigarayı bırakmanın 10 kolay yolu

7 -9 Şubat Sigarayı Bırakma / Boykot Günü sebebiyle siz de hayatınızla ilgili olumlu bir adım atarak kendiniz ve sevdikleriniz için bir karar alın ve sigarayı bırakın. Liv Hospital Aile Hekimliği'nden Uzm. Dr. Eren Eroğlu sigaraya bırakmayı kolaylaştıracak 10 yöntem hakkında bilgi verdi.

Sigara içiyorsanız, sağlığınızı geliştirmek, yaşam kalitenizi arttırmak ve yaşam sürenizi uzatmak için yapabileceğiniz en güzel şey sigarayı bırakmaktır. Bunun kulağa hoş geldiğini, fakat uygulamada zor olduğunu biliyoruz. Yıllar boyunca denemiş ve hep başarısızlığa uğramış olabilirsiniz. Nikotinin kuvvetli fiziksel ve psikolojik bağımlılık yapıcı etkisi nedeniyle sigarayı bırakmak gerçekten zordur. Çünkü sigara içme arzusunu başlatan ve kuvvetlendiren madde nikotindir. Düşük nikotinli sigaraları tercih etmeye başlamanız yanlış bir seçimdir. Çünkü alıştığınız nikotin seviyesini sağlayabilmek için öncekinden daha fazla sigara içme tehlikesi oluşacaktır.

Sigarayı bırakmayı kolaylaştıracak 10 yöntem

1. Bırakmak için bir gün seçin ve o güne sadık kalın. Daha önce sigarayı bırakmış olan kişilerle konuşun ve deneyimlerini paylaşın. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve iş yerinizden destek alın. Gerektiğinde doktorunuza danışarak ondan yardım alın.

2. Sağlık risklerinizi göz önünde bulundurun ve kanser başta olmak üzere olası hastalıkların ya da rahatsızlıkların bir listesini yapın. Bu listeyi her zaman görebileceğiniz bir yere asın.

3. Sigara içme ile ilgili alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı not edin. Her gün içmekten en çok hoşlandığınız üç sigara ve bunların nerede ve ne zaman içtiğinizi mutlaka yazın. O sigara içme zamanlarında başka uğraşlar edinin.

4. Düzenli egzersiz veya her gün 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapın. Meditasyon veya yoga gibi dinlendirici yöntemlerden yararlanın.

5. Ev, araba ve iş yerinizdeki sigaraları ve aksesuarları uzaklaştırın. Küllük, çakmak ve kibritlerden kurtulun. "Yoksunluk belirtileri"nin sadece birkaç hafta süreceğini unutmayın. İradenize hakim olun.

6. Beslenmenize dikkat edin. Sigaradan gördüğünüz zarara eş miktarda zarar görebilmeniz için almanız gereken kilo miktarının yaklaşık 30-35 kilo civarında (!) olduğunu unutmayın. Sigara yerine glisemik indeksi yüksek çikolata, kekler, kurabiyeler, şekerlemeler ve hamur işleri gibi besinleri tüketmeyin.

7. Sinemaya, tiyatroya ve müzikallere gidin. Restoran, otel, uçak gibi yerlerde sigara içilmeyen bölümleri tercih edin.

8. Kahve içmek sigara içmenizi tetikliyorsa kahve yerine taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay, bitki çayları ve en önemlisi de vücudunuzu toksinlerden arındırmak için temiz ve bol sudan yararlanın.

9. Sigara ve alkol ikilisini birlikte seviyorsanız, sigarayı bıraktığınız dönemde alkol almamaya çalışın.

10. İnat edin ve bu inadınızı ısrarla sürdürün, asla bırakmayın.

Pasif içiciliğe dikkat!

Hayatınızda hiç sigara içmemiş olsanız bile, yıllarca pasif sigara dumanına maruz kalmanızın da başta kanser olmak üzere pek çok rahatsızlığa yakalanmanıza neden olabileceğini bilmelisiniz. Sigara içildiğinde havaya iki tür duman yayılır: Birincisi doğrudan sigaradan karışan ve daha tehlikeli olan dumandır. İkincisi ise; sigara içen kişinin solunumla havaya verdiği dumandır. Bu her iki tip dumana maruz kalmanız, yüksek konsantrasyondaki pek çok tehlikeli maddeyi solumanıza neden olur.

Pasif içicilik özellikle bebekler ve çocuklar için daha tehlikelidir. Ebeveyn olarak sigara içmeniz çocuklarınızın; astım başta olmak üzere öksürük, soğuk algınlıkları, orta kulak enfeksiyonları, pnömoni ve bronşit gibi solunum yolu hastalıklarına daha kolay yakalanmalarına neden olacaktır. Ayrıca çocuğunuza kötü bir örnek olarak onun da yetişkinlik döneminde bir sigara tiryakisi olmasını sağlarsınız.

Sigara içiyorsanız;

• Nefesiniz kötü kokar
• Dişleriniz istediğiniz gibi beyazlamaz
• Diliniz doğru dürüst tat almaz
• Çocuğunuz sizi öperken yüzünü buruşturur
• Akciğer kanserine ve diğer bazı kanserlere eğiliminiz artar
• İnatçı öksürük, nefes darlığı, uyku problemleri ve çabuk yorulma görülür
• Cildinizde erken yaşlanma, erken kırışıklıklar ve kuruma ve pullanma başlar
• Amfizem, pnömoni, bronşit ve diğer solunum yolları enfeksiyonları ile akciğer rahatsızlıkları gelişebilir
İşte içtiğiniz sigaranın içindekiler:
• Boya sökücü etkili aseton
• Öldürücü zehirler olan siyanür ve arsenik
• Çakmak gazında bulunan bütan gazı
• Roket yakıtlarında bulunan metanol
• Akü yapımında kullanılan kadmiyum
• Toksik bir madde olan naftalin
• Kimya sanayinde ve temzilik maddelerinde kullanılan amonyak
• Eroinden daha güçlü bir bağımlılık yapıcı etkiye sahip olan nikotin.
• Böcek ilaçlamada kullanılan DDT
• Kanserojen maddeler (aromatik hidrokarbonlar, aromatik aminleri aldehitler ve nitroz aminler)
• Diğerleri: karbonil sülfid, benzen, toluen, karbondioksit, formaldehit, fenol, nitrojenoksit, formik asit...
Bunlar sigarada bulunan 4 binden fazla zehirli maddenin sadece birkaçıdır.

Yorumlar91

  • sevilay arslan 3 hafta önce Şikayet Et
    merhabalar sigara içerken keyif alıyorum maalesef ama bırakmak istiyorum çünkü artık öksürmeye nefes darlığı çekmeye başladım sigarayı bırakma sürecinde ben önce azaltmaya başladım. kendime belli saatler verdim sabah öğle akşam ve gece toplamda 4 yada en fazla 5 taneydi. 2 hafta boyunca böyle devam ettim ancak bu süreçte 5 tane olan sigara içimim 7 -8 e kadar çıktı. bende bu durumdan rahatsız olduğum için 2 gündür hiç içmeme kararı aldım içmiyorum artık bıraktım. şimdi tek sorunum sigara içmek o kadar çok vaktimi alıyormuş ki şimdi bu zamanlarda ne yapacağımı düşünüyorum inşallah artık içmeyeceğim Allah tüm bırakmak isteyenlere yardım etsin inşallah
    Cevapla Toplam 1 beğeni
  • selma 2 ay önce Şikayet Et
    biran önce birakmak istiyom yardim edin
    Cevapla Toplam 4 beğeni
  • MELEKSU 2 ay önce Şikayet Et
    Arkadaşlar ben bıraktım çok çok çok çok çok mutluyum Allah bırakamayanların yardımcısı olsun.....!!!!!!!!!!
    Cevapla
  • Fatoş 2 ay önce Şikayet Et
    Sigarayı bırakmaya aniden karar verdim ..insanların leş gibi sigara kokusu ,yüzlerindeki kırışıklık ,yolda öksüreni balgam atanı vs vs..iyice tiksindim ...gelecekteki beni düşünüyorum hastalıklı kırışık buruşuk bir koca karı olmak istemiyorum ve kendimi çok seviyorum ..bugün 3. günüm beyinde bitirdiğiniz Zaman daha da kolay olacak emin olun sabırla iradenize hakim olun Can'ım çok istediğinde sigara içenlerin yazılarını videolarını izleyip tiksinmeye devam ediyorum o anı atlatmış oluyorum ..bir sigaraya yenilecek kadar aciz ve iradesiz değilim elveda sigara
    Cevapla Toplam 8 beğeni
  • Ali 3 ay önce Şikayet Et
    Dostlar sigara kullanmayan bir ailem var annem babam çok karşı. Hep kendimle övünürdüm günde 5-6 tane içiyorum çok değil böyle giderse sorun yok diye. İşten izin alıp memlekete döndüğüm tarihlerde annemlerin yanına gittiğimde 1 hafta içmediğim bile olurdu istesem bırakırım derdim. Şimdi arsızlaştım babamla kavga ederek söyledim ona kullandığımı ve sonrasında nasıl olduğunu bile anlamadan günlük sayım 10 civarına geldi. Engel olamadım tamam kabul kimi insan için 10 sigara bile az belki ama şuan gözümde büyüyor maddi açıdan değil nolacak sigara içen insan 2 tl sarma da alır konu korkmak gelecek kaygısı başladı ne halt edicem bilemiyorum
    Cevapla
Daha fazla yorum görüntüle
Haber7 Mobil Sayfa Banner'ı Kapat

Sondakika Gelişmelerinden Haberdar Olun