Hamilelikte aşırı kilo almamanın yolları
Hamile kaldığınızda dilediğiniz kadar yiyebileceğinizi düşünebilirsiniz ama bu yanlıştır. Bebek bekleyen bir anne adayının iki kişilik yemek yemesi gerektiği aslında doğru bilinen bir yanlıştır.
Hamile kalmadan önceki kilonuza ve vücut tipinize bağlı olarak çoğu kadın hamilelik süresince ekstra 300 kalori ye kadar daha ihtiyaç duyar. Hamilelik süresince aşırı kilolu olmanın bir takım riskleri vardır. Bunlardan bazıları hamilelik şekeri ve doğum komplikasyonlarıdır. Peki o zaman hamilelik süresince gerekli besinleri alarak fazla kilo almamaya nasıl dikkat edebiliriz. İçerisinde faydalı besin değerleri fazla bulunmayan çikolata cips vb gibi yiyeceklerden uzak durmak gereklidir.
Yemek yerken besin değerleri yüksek olan daha sağlıklı besinleri tercih etmeliyiz. Hamileliğiniz boyunca hangi besinleri tüketmeniz gerektiğini ve hangi egzersizleri yapmanız gerektiği konusunda doktorunuzdan bilgi alabilirsiniz.
Sağlıklı hamilelik için nasıl beslenmeliyiz
Bel kemiği sakatlıklarını engellemekle ve önüne geçmek için yeteri miktarda folik asit aldığınızdan emin olun. Örnek olarak brokoli ıspanak gibi folik asit bakımından zengin gıdalar tüketebilirsiniz. Doktorunuzun tavsiye edebileceği içerisinde folik asit ve demir bulunduran multivitaminler kullanabilirsiniz. Protein bakımından zengin gıdalar tüketin örnek olarak yağsız et tavuk ve balık tüketebilirsiniz.
Bu tür gıdalar doku gelişmesine katkıda bulunacaktır. Gerekli kemik gelişimine katkıda bulunması için kalsiyum bakımından zengin olan yağsız süt, peynir ve yoğurt tüketmelisiniz. Bu gıdaları özellikle hamileliğinizin son 3 ayında tüketin. Tam tahıllı gıdaları tercih edin özellikle esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi gibi gıdaları tercih edebilirsiniz. Bu size gün içerisinde daha uzun süre tokluk hissi verecektir. Doymamış yağlı gıdalar tüketebilirsiniz özellikle balık avakado fındık fıstık ve zeytinyağı gibi gıdalar tüketebilirsiniz.
Gün içersin de açlık hissi duyarsınız bunu bastırmak için kuru meyve ve taze meyveler tüketebilirsiniz. Bu tür gıdalar lifli gıdalar olduğu için hem sizi çabuk duyurur ve hemde tokluk hissi verir. Böylece hamileliğin bilinen etkilerinden biri olan sık sık acıkmanızı engellemiş olursunuz. Bol bol yoğurt tüketerek kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Şekerli ve yağlı gıdaları tüketmekten kaçının. Şekerli ve yağlı gıdaların kalorisi yüksek ve besin değerleri düşüktür. Buda sizin gereksiz kilo almanızı sağlar. Vücudunuzdaki toksinleri atmak ve sindirim sisteminizi güçlendirmek için bol bol su tüketin. Asitli içecekler yerine katkısız yüzde yüz meyve suyu tüketebilirsiniz. Alkolden kesinlikle uzak durmalısınız.
