Koronavirüse karşı yatma ve kalkma saatlerini sabitleyin

Koronavirüsü yenmede güçlü bağışıklık için uyku düzeni çok önemli. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu, kaliteli uykunun en önemli şartının yatma ve kalkma saatlerinin sabitlenmesi olduğunu söyledi.

GİRİŞ 06.04.2020 07:40 GÜNCELLEME 06.04.2020 10:15
Bu Habere 6 Yorum Yapılmış

Tüm dünyayı etkisi altına alan yenit tip koronavirüs salgını nedeniyle artan kaygı düzeyi, bireylerde uykusuzluğa neden olmaya başladı. Ancak yapılan çok sayıda bilimsel araştırma; sağlıklı bir uykunun bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve buna paralel olarak koronavirüsten korunmamızda önemli bir rol üstlendiğini ortaya koyuyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu uykusuzluk sorununa karşı önemli öneriler ve uyarılarda bulundu:

 

 

SABİT SAAT ÖNEMLİ

Kaliteli uykunun en önemli kurallarından biri yatma ve kalkma saatlerini mümkün olduğunca sabitlemek. Bu alışkanlık kaygılı günlerde bile gece uykusunun zamanında gelmesini kolaylaştıracaktır. İnsan beyni gece uyku, gündüz ise uyanıklık üzerine programlanmıştır. Dolayısıyla gece iyi uyumak için gündüz uykularından kaçınmanız çok önemli.

 

 

EN AZ 6 SAAT UYKU

İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişmekle birlikte, en az 6 saat uyumanız bağışıklık sisteminize destek olmak için çok önemli. Özellikle gece 23.00 - 02.00 saatleri arasında uyumak şart. Çünkü yapılan çalışmalara göre bağışıklık sisteminin güçlenmesinde rol oynayan melatonin hormonu özellikle bu saatlerde ve karanlıkta salgılanıyor.

20 DAKİKA SINIRI

Televizyon karşısında, kanepede, salonda uyumayın, uyku saatiniz gelene kadar uyanık kalın. Uyku saatiniz geldiğinde de yatağa girin. Sağlıklı bir uyku için zihninizin o gün sizi endişelendiren olaylardan uzaklaşması gerekiyor. Uyku saatinizde yatağa girin. Ancak yatakta 20 dakikadan fazla süre geçirmenize rağmen uyuyamadıysanız, kendinizi zorlamayın. Yataktan kalkın; sakin bir odada 30 dakika kadar, kitap okumak gibi sizi yormayan bir şeyle uğraşın ve ardından yeniden yatağa dönün.

Yenişafak

ETİKETLER
koronaturkiye
YAZDIR
YORUMLAR 6
  • Özgür t. 1 ay önce Şikayet Et
    3 yaramaz çocukla mümküm değil :)
    Cevapla
  • Ahmet 1 ay önce Şikayet Et
    yoğun bakım da uyumak hiç mümkn değil.
    Cevapla
  • Azrail 1 ay önce Şikayet Et
    Hadi ordan cok bilmis
    Cevapla
  • Dr.Kenan 1 ay önce Şikayet Et
    Kardeşim yapmayın uyutmayın insanları. Hep uyumaktan bu hale geldik. Kur'an dada Hz.Peygamber'in Sünnetin dede az uyumak tavsiye ediliyor. Gece kalkmak seher vakitlerinde uyanık olmak, güneş doğarken, kerahat vaktinde uyumamak gerekli. Batı ,uzak doğu bunlara uyarak kalkındı bizede "uyu uyu yat" sürekli yatış telkin edildi. Hey Müslüman Yeter artık bugün artık kıyam vakti uyumayın ey ahali kalkın ve dirilin artık. Bu bir Kıyam olsun inşaallah.
    Cevapla
  • Ahmet 1 ay önce Şikayet Et
    siz yanlış anlamışsınız olayı tamamen yada akşama kadar uyuyorsunuz .. , insanlar uyumuyor zaten, zorla uyutmaya çalışıyorlar ki sağlıkları korunsun
    Cevapla
  • muşi dayı 1 ay önce Şikayet Et
    vardiyalı çalışanlar büyük risk altında
    Cevapla
Daha fazla yorum görüntüle
DİĞER HABERLER
Korkutan araştırma! Koronadan ölme riskini iki katına çıkarıyor
Son bir ayda dikkat çeken detay! Bakan Koca can kaybındaki yaş ortalamasını açıkladı