Prebiyotik ve probiyotik içeren besinler: Bağırsak sağlığı için en iyi prebiyotik ve probiyotikler!

Bağırsak sağlığını korumak, genel sağlığımız için hayati öneme sahiptir. Prebiyotikler, probiyotikler ve simbiyotikler, sindirim sistemi sağlığını destekleyen ve bağışıklık sistemini güçlendiren önemli mikroorganizmalar ve besin maddeleridir.

Prebiyotik ve  probiyotik içeren besinler: Bağırsak sağlığı için en iyi prebiyotik ve probiyotikler!
Prebiyotik ve probiyotik içeren besinler: Bağırsak sağlığı için en iyi prebiyotik ve probiyotikler!
GİRİŞ 12.02.2024 17:01 GÜNCELLEME 13.02.2024 07:42

Yiyecek tercihleri, bağırsak bakterilerinin dengesini etkileyen kritik bir faktördür. Özellikle yüksek şeker ve yüksek yağ içeren bir diyet, zararlı bakterilerin aşırı çoğalmasına neden olarak bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Adeta şifa deposu: Yer elmasının binbir derde devası!Adeta şifa deposu: Yer elmasının binbir derde devası!

Prebiyotikler, bağırsaklardaki yararlı canlı organizmalar için besin kaynağı oluşturan, sindirilemeyen besin lifleridir; probiyotikler ise bu yararlı organizmaların kendisidir. Peki, doğal prebiyotik ve probiyotik kaynakları nelerdir, probiyotik ve prebiyotik farakı nedir, prebiyotik ne işe yarar?

Bu su bağırsakları aktif çalıştıracak! Her sabah aç karnına 1 bardak…Bu su bağırsakları aktif çalıştıracak! Her sabah aç karnına 1 bardak…

Bamya tohumunun faydaları: Kuru bamya tohumu nasıl kullanılır? Bamya tohumunun faydaları: Kuru bamya tohumu nasıl kullanılır?

Yumurtadan 70 kat daha fazla protein içeriyor: Kahvaltınızdan eksiltmeyeceğiniz o besin!Yumurtadan 70 kat daha fazla protein içeriyor: Kahvaltınızdan eksiltmeyeceğiniz o besin!

1. Prebiyotikler ve Doğal Kaynakları:

Prebiyotikler, özel lif türleri içeren doğal gıdalar aracılığıyla alınan besin maddeleridir. Bu lifler, bağırsaklardaki yararlı bakterilerin çoğalmasını teşvik ederek sindirim sistemine sağlık faydaları sağlar. İşte prebiyotik bakımından zengin bazı doğal gıdalar:

Sarımsak ve Soğan: İnülin lifini içerir, bağırsak sağlığını destekler.

Enginar: İnülin ve früktooligosakkarit içerir, sindirim sistemini güçlendirir.

Muz: Pektin adı verilen bir tür prebiyotik lif içerir.

Bal ve Akçaağaç Şurubu: Doğal tatlandırıcılar, prebiyotik özelliklere sahip olabilir.

Sakatat: Organ etleri, inülin içerebilir.

Buğday ve Arpa: Beta-glukan adı verilen bir tür prebiyotik lif içerir.

Yer Elması: İnülin bakımından zengindir, doğal bir prebiyotik kaynağıdır.

2. Probiyotikler ve Doğal Kaynakları:

Probiyotikler, sindirim sistemini iyileştiren canlı mikroorganizmalar içeren gıdalardır. Doğal olarak bulunan bazı probiyotik kaynaklar şunlardır:

Yoğurt: Lactobacillus bulgaricus ve Streptococcus thermophilus gibi bakteri kültürleri içerir.

Lahana Turşusu ve Fermente Sebzeler: Probiyotik bakteriler içerir.

Miso ve Tempeh: Lactobacillus türlerini içeren fermente soya ürünleridir.

Kimchi: Kore mutfağından fermente lahana ve sebzeler içerir.

Natto: Fermente soya fasulyesi içerir, Bacillus subtilis bakterilerini içerir.

Sauerkraut: Fermente lahana, Lactobacillus bakterilerini içerebilir.

3. Sindirim Sistemi Sağlığını Destekleme Stratejileri:

Toleransı İzleme: Herkesin sindirim sistemi farklıdır, bu nedenle yeni bir prebiyotik içeren gıdaya başlamadan önce küçük miktarlarda başlamak ve vücut tepkilerini izlemek önemlidir.

Diversifikasyon: Çeşitli prebiyotik ve probiyotik kaynaklarından beslenmek, sindirim sistemi sağlığını destekler.

Doğal Gıdalara Odaklanma: Fermente gıdalar ve doğal kaynaklardan alınan prebiyotikler ve probiyotikler, sindirim sistemine daha iyi faydalar sağlayabilir.

Bu besin maddeleri sindirim sistemi sağlığını güçlendirebilir, ancak sağlık durumunuza bağlı olarak herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. Bağırsak sağlığının korunması, genel sağlığımızın temelini oluşturur ve bu nedenle bu mikroorganizmalar ve besin maddeleriyle dengeli bir beslenme stratejisi benimsemek önemlidir.

Beyzanur Özbostan Haber7.com - SEO Editör
Haber 7 - Beyzanur Özbostan

Editör Hakkında

1998'de İstanbul'da doğdu. Çamlıca Kız Anadolu İmam Hatip Lisesini tamamladıktan sonra Üsküdar Üniversitesi İletişim Fakültesi Medya ve İletişim Sistemlerinden derece ile mezun oldu. Ardından Üsküdar Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Medya ve Kültürel Çalışmaları bölümünde tam burslu olarak tezli yüksek lisansını yaptı. Üniversiteye devam ettiği yıllarda çeşitli kurs ve eğitimlerde lisans aldı. 2017'den 2022'ye kadar bir STK'da sosyal medya yöneticiliği görevini üstlendi. Günümüzde, haber7.com'da SEO haber editörü olarak görev yapmaktadır.
YORUMLAR İLK YORUM YAPAN SEN OL
DİĞER HABERLER
Murat Kurum İstanbul'un kentsel dönüşümünün nasıl yapılacağını açıkladı!
CIA'in gölge kuruluşu Stratfor Türkiye Somali anlaşmasını mercek altına aldı