Açlık krizlerine son verecek, tokluk hissi sağlayan besinler nelerdir?
Dr. Karan Rangarajan, açlık hissini kontrol altında tutabilecek, tokluk hissi sağlayan besinlerin neler olduğunu açıkladı.

Kilo vermek ya da ideal kilonuzu korumak için ne kadar dengeli besleniyor olursanız olun, açlık krizlerini doğru yönetemediğinizde sonuç hüsrana dönüşebilir. NHS cerrahı Dr. Karan Rangarajan, vücutta GLP-1 hormonunu etkileyerek tokluk hissi sağlayan besinleri açıkladı. İşte sürekli atıştırmanızı engelleyecek ve açlık krizlerine son verecek besinler ve bilimsel açıklamaları...
Protein Zengini Besinlerle Tokluk Hissini Artırın
Tokluk hissi sağlayan besinler özellikle kilo vermek isteyen kişiler için önemli bir faktördür. Protein içeren bu besinler, PYY ve GLP-1 hormonlarının salgılanmasını tetikleyerek, aynı zamanda açlık hormonu olarak bilinen ghrelin seviyelerini de düşürür. Yağsız pişirilmiş et, yumurta, süzme yoğurt ve baklagiller gibi protein kaynakları her ne kadar tokluk hissini artırsa da, Dr. Rangarajan’a göre, protein tüketimi bizi sadece bir öğün tok tutabilir.
Sağlıklı Yağlar İştah Kontrolü Sağlar
Sağlıklı yağlar da, tokluk hissi sağlayan ve açlık hissini kontrol altında tutan bir diğer önemli faktördür. Özellikle doymamış yağlar, kolekistokinin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur. Bu hormon, tokluk hissini artırmada etkilidir. Somon, ceviz, avokado ve zeytinyağı gibi besinler, sağlıklı yağlar açısından zengindir ve iştah kontrolüne de yardımcı olabilir.
Fermente Gıdalarla İştahınızı Kontrol Altında Tutun
Bağırsaklar, doğrudan beyin ile iletişim halinde olan olan enterodendokrin hücreleriyle doludur. Bu yüzden bağırsak mikrobiyotası da iştah kontrolü üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle bağırsak sağlığını destekleyecek, fermente gıdaların tüketimi iştahı kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Yoğurt, kefir, turşu ve kimchi gibi fermente gıdalar, bağırsak sağlığını iyileştirerek tokluk hissi sağlayan besinler arasında yer alabilir.
İnternetin Aldatmacalarına Kanmayın!
Dr. Rangarajan, tek bir besin ile mucize etkiler beklenmesinin doğru olmadığını ve internette dolaşan “sadece bunu içerek kilo veriyorum”, “kilo vermeye yardımcı smoothie tarifi” gibi aldatıcı başlıklarla umut vaat eden şeylere inanılmaması gerektiğini belirtiyor.
Unutmayın ki, insan vücudu karmaşık bir biyolojik sisteme sahiptir ve hiçbir besin, tek başına iştah kontrolü veya kilo kaybı konusunda sihirli bir çözüm sunamaz. Çözünebilir lifler, proteinler, sağlıklı yağlar ve fermente besinler kısa vadede her ne kadar tokluk hissi sağlasa da, uzun vadeli iştah kontrolü ve kilo yönetimi için dengeli bir beslenme ve düzenli fiziksel aktivite şarttır.
İlginizi çekebilir;
Ev yapımı turşunun faydaları: Sindirimden, kilo kontrolüne!
Evde avokado nasıl olgunlaştırılır: İşe yarayabilecek 5 püf noktası
Kore yemeği kimchinin obeziteyi azaltma ve bağırsak sağlığını iyileştirme etkileri keşfedildi!
-
Ahmet 2 hafta önce Şikayet EtBir insan 40 gün yemeden yaşayabileceğini hatirlarsa..hiç acikmaz...hayat 3 öğün yemekten ibaret değil günde 1 kere ye cennetliksin..anlayan anladiBeğen
-
Azad 2 hafta önce Şikayet EtVay arkadaş oruç tutarken açıkma olmazsa nasıl olacak Herşey modaya dönüştü,bunu ye şunu yeme Oruç tutan açlıktan çok rahatsızlık duyacakki açlık çekenin halinden anlayabilsin, yoksa orucun ne anlamı kalırBeğen Toplam 5 beğeni
-
Ahmet 2 hafta önce Şikayet EtBoş iş zihinde bitiyor...eğer Allah'ı zikredersen sana gıda olur ömür boyu enerji almana gerek yok..anlayan anladı..Beğen Toplam 4 beğeni
-
Vatandaş ! 2 hafta önce Şikayet EtSahurda sadece "2 kaynamış yumurta" (ekmek yok) tüm günü rahat bir şekilde geçirmemi sağlıyor !Beğen Toplam 2 beğeni
-
faruk 1 ay önce Şikayet Etsabah iki yarım cevizi yediğimde öğlene kadar açlığı unutuyorum. bana özel mi böyle yapıyor bilemiyorum ama muhteşemBeğen Toplam 3 beğeni
-
Mustafa Temizel 1 ay önce Şikayet Et2 yarım ceviz yerine 1 bütün ceviz ye.Beğen Toplam 14 beğeni
-
Aksakallı 1 ay önce Şikayet EtAkşamdan bir bardak suya 4 ceviz içi atın.Sabah suyunu içip cevizleride yiyin. Yanına 1 yumurta, 8 zeytin, 40-50gr beyaz peynir, 4 parmak kadar ekmek, 1 çay kaşığı çörek otu. Deneyin.Beğen Toplam 1 beğeni