Altın değerinde bilgi: Bu besinleri tüketmeyi alışkanlık edinenler uzun yaşıyor!
Bilim insanları, sofranıza ekleyeceğiniz birkaç sağlıklı besin sayesinde yaşam sürenizi ciddi anlamda uzatabileceğinizi belirtiyor. Özellikle bazı zararlı gıdaların diyetten çıkarılmasıyla birlikte bu olumlu etkinin yalnızca genç yaşlarda değil, ileri yaşlarda da kendini gösterdiği vurgulanıyor. İşte ömrü uzatan ve sağlıklı bir hayatı destekleyen o gıdalar…
Doktorlara göre sağlıklı ve dinç bir yaşam sürmek için köklü değişiklikler yapmanıza gerek yok. Günlük beslenme düzeninizde yapacağınız bazı basit ama etkili değişiklikler, yaşam kalitenizi artırabilir ve ömrünüzü uzatabilir.
Ünlü estetik cerrah Dr. Anthony Youn’un sosyal medya paylaşımında dikkat çektiği 2022 tarihli PLOS Medicine dergisi araştırması, beslenme tarzının yaşam süresi üzerindeki etkilerini gözler önüne seriyor.
Araştırmaya göre sağlıklı besinleri hayatına dahil eden ve zararlı olanlardan uzak duran bireyler daha uzun ve kaliteli bir yaşam sürüyor. Bu alışkanlıkları geç yaşta edinmek bile büyük fark meydana getiriyor.
BU GIDALAR SOFRANIZDAN EKSİK OLMASIN
Araştırma, özellikle tam tahıllı gıdaların tüketilmesini öneriyor. Yulaf, esmer pirinç, karabuğday gibi tahıllar vücuda gençlik kazandırırken, rafine beyaz un ve pirinç gibi işlenmiş ürünlerden uzak durmak gerekiyor. Bu değişim, hücre yenilenmesini destekleyerek yaşlanmayı yavaşlatıyor.
İŞLENMİŞ ETLERE VEDA EDİN
Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş etlerin azaltılması da uzun yaşam için kritik bir adım. Bu tür ürünlerin vücutta inflamasyonu artırdığı bilinirken, balık gibi sağlıklı protein kaynakları ise tam tersi etki yaratıyor. Araştırma ayrıca kuruyemişler ve baklagillerin de düzenli olarak tüketilmesini öneriyor.
ŞEKERLİ İÇECEKLER YERİNE DOĞAL ALTERNATİFLER
Gazlı ve şekerli içeceklerin tüketiminin azaltılması, vücutta iltihap seviyesini düşürerek sağlıklı yaşlanmaya katkı sağlıyor. Dr. Youn, bu içecekler yerine su, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve sularını tercih etmenin daha doğru olacağını belirtiyor.
20 YAŞINDA BAŞLAYAN 13 YIL, 60 YAŞINDA BAŞLAYAN 8 YIL KAZANIYOR!
Araştırmanın dikkat çeken sonuçlarından biri de yaşam süresine etkisi. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını 20 yaşında benimseyen erkekler ortalama 13 yıl, kadınlar ise 11 yıl daha uzun yaşıyor. Bu değişime 60 yaşında başlayanlarda bile ortalama 8 yıl ekstra ömür sağlanabiliyor.
