Aralıklı oruç nedir ve nasıl yapılır?

Aralıklı Oruç Nedir?

Kalori saymak yerine ne zaman yenileceğini belirleyen bir beslenme yaklaşımı. Diyet değil, yaşam tarzı.

Popüler Aralıklı Oruç Yöntemleri
16:8 Yöntemi (En Popüler)
16 saat oruç
8 saat yeme penceresi
Örnek: 12:00-20:00 arası yemek
Başlangıç için ideal
18:6 Yöntemi
18 saat oruç
6 saat yeme penceresi
Daha ileri seviye
5:2 Yöntemi
Haftada 5 gün normal beslenme
2 gün 500-600 kalori
Esneklik isteyenler için
OMAD (Günde Tek Öğün)
23 saat oruç
1 saat yeme
İleri seviye, dikkatli olun
Aralıklı Orucun Faydaları

Kilo Yönetimi:

İnsülin düşer, yağ yakımı başlar
Metabolizma hızlanır
Kas kütlesi korunur

Sağlık:

Kan şekeri dengesi
Kalp sağlığı iyileşir
İltihaplanma azalır
Beyin sağlığı güçlenir

Hücresel:

Otofaji (hücre temizlenmesi) başlar
Yaşlanma yavaşlar

Oruç Saatlerinde Ne İçilebilir?

Su (bol bol)
Sade kahve
Sade çay
Maden suyu

Yeme Penceresinde Ne Yenmeli?
Protein ağırlıklı (yumurta, tavuk, balık)
Sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı)
Sebze ve lif
Kompleks karbonhidrat
İşlenmiş gıdadan kaçının
Başlangıç İçin İpuçları
Yavaş başlayın (12:12 ile)
Bol su için
Meşgul olun (açlığı unutun)
Yeme penceresini öğleden sonraya kurun
Sabır: İlk hafta zor, sonrası kolay
Kimler Yapmamalı?
Hamileler
Emziren anneler
Diyabet hastaları
Yeme bozukluğu olanlar
18 yaş altı

Doktora danışmadan başlamayın.

Örnek Günlük Program (16:8)

07:00: Uyanış, su, kahve
12:00: İlk öğün (protein + sebze)
15:00: Ara öğün (kuruyemiş, meyve)
19:30: Son öğün
20:00: Yeme penceresi kapanır