Vücutdaki gizli yağ nasıl anlaşılır?
Amerikan Kanser Derneği’nin yaptığı bir araştırmada organların içinde gizlenen yağın deri altında birikenlerden daha tehlikeli olduğu ortaya çıktı.
Visceral adı verilen bu yağın vücuttaki kesin miktarı MR ile tespit edilebiliyor. Vücuttaki yüzde 10 oranında kilo kaybı, yüzde 30 oranındaki visceral yağı da beraberinde götürüyor.
Amerikan Beslenme Dergisi tarafından yayımlanan bir araştırmaya göre ise, günlük aldığı besin miktarının yüzde 15’i süt ürünlerinden ve yumurtadan oluşanlar diğerlerine göre daha fazla visceral yağ kaybetme şansına sahip. Yağdan kurtulmak için daha fazla protein tüketimi, örneğin sabah kahvaltılarında yumurta yenilmesi öneriliyor.
Bunun dışında haftada 3 ila 4 kez 30 dakika boyunca vücudu mümkün olduğunca fazla terletecek egzersizler yapılması gerekiyor. Egzersiz 15 hafta boyunca tekrarlandığında vücuttaki visceral yağ oranı yaklaşık 220 gram azalıyor.
Nasıl anlaşılır?
Uzmanlar bu yağın tespit edilmesi için kişinin kendisine 4 farklı soru sormasını öneriyor. Bu sorulardan sadece bir tanesine bile verilecek “evet” cevabı kişide visceral yağ bulunduğunu ortaya koyuyor.
1- Bel genişliğini kalça genişliğine böldüğünüzde 0.9’dan fazla mı çıkıyor?
2- Erkekseniz bel kalınlığınız 102 santimetre, kadınsanız 88 santimetreden fazla mı?
3- Bel genişliğiniz boy uzunluğunuzun yarısı veya daha fazlası kadar mı?
4- Sırtınız ile göbeğiniz arasındaki uzaklık 25 santimetreden fazla mı?
Uzmanlar bu yağın tespit edilmesi için kişinin kendisine 4 farklı soru sormasını öneriyor. Bu sorulardan sadece bir tanesine bile verilecek “evet” cevabı kişide visceral yağ bulunduğunu ortaya koyuyor.
1- Bel genişliğini kalça genişliğine böldüğünüzde 0.9’dan fazla mı çıkıyor?
2- Erkekseniz bel kalınlığınız 102 santimetre, kadınsanız 88 santimetreden fazla mı?
3- Bel genişliğiniz boy uzunluğunuzun yarısı veya daha fazlası kadar mı?
4- Sırtınız ile göbeğiniz arasındaki uzaklık 25 santimetreden fazla mı?
