İşte tüm detaylarıyla "Omega-3"

Omega 3 nedir?

Omega-3 yağları, tıpkı Omega-6 yağları gibi doymamış yağ asitleri grubuna dahil olan yağ asitleridir. Omega 3, insan vücudu tarafından üretilemez, bu yüzden dışarıdan alınması gerekir. Badem, fındık, ketentohumu, somon , uskumru gibi gıdalarda bulunan Omega-3, günümüzde kapsül olarak da alınabilmektedir. Omega-3 ihtiyacı genel olarak anne karnında başlar ve yaşlılık dönemi de dahil olmak üzere her evrede görülür.

Omega-3 alımının faydaları neler?

Kolesterol ve Trigliseritler düşer, bu sayede kalp krizi riski en aza indirgenir.

Kalp krizinin tekrarlaması ya da inme inmesi gibi durumları önler.

Gözde yaşa bağlı olarak gelişen sarı nokta tehlikesini azaltır.

Alzheimer ve bunama gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Konsantre olmaya ve dikkatin dağılmamasına yardımcı olur.

Kan akışını rahatlatarak kanın pıhtılaşmasını önler.

Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Kemikleri güçlendirir.

Omega-3 eksikliği nelere sebep olur?

Balık yağı asitleri kalbe faydalı olduğundan eksikliğinde ciddi kalp promblemleri oluşabilir. Düzenli balık yemek nasıl kalp ritmini düzene sokuyorsa, bu ihtiyacın karşılanmamasının sonuçları da kalp krizine kadar gidebilir.

Retinadaki görme fonksiyonu azalır.

Dikkatte azalma ve davranış bozukluklarına yol açar.

Omega-3 alımının hamilelikte sağladığı faydalar neler?

Erken doğum riskini azaltır.

Bebeğin retina ve beyin gelişimine fayda sağlar.

Bebeğin matematik zekası, okuma, yazma gibi becerilerinin gelişmesine yardımcı olur.

Lohusalık sendromundan korur.

Kimler Omega-3 kullanmalı?

Kalp rahatsızlıkları olanlar

Okul çağındaki çocuklar

Hamileler (doktor kontrolünde)

Menopoza girmiş kadınlar

Kolesterolü yüksek olanlar

Diyabet hastaları

Daha sağlıklı yaşlanmak isteyenler

30 yaşını geçmiş kişiler

Omega-3 içeren besinler neler?

Badem, fındık, ceviz, ketentohumu

Semizotu gibi yeşi bitkiler

Somon, sardunya ve uskumru gibi balıklar