Karnı düzleştiren, beli incelten besinler

Bilimsel araştırmalar sonucunda uzmanların, üç farklı diyetin, karın yağ dağılımı üzerine etkilerini inceledikleri, kalori miktarına sahip olan diyetler içinde sadece merkezinde tekli doymamış yağ asidi (Mufa) bulunan diyetle, göbek ve bel çevresinde oluşan fazla yağların azalmasına tanık olduğu belirtilirken;  ABD’nin sağlık dergisi "Prevention" editörleri, aynı kalori miktarına sahip olan diyetler içinde sadece merkezinde tekli doymamış yağ asidi (mufa) bulunan diyetle göbek ve bel çevresinde oluşan fazla yağların azaldığı sonucuna varılan bilimsel araştırmaya dayanarak bir beslenme programı geliştirdikleri ifade edildi.

Editörlerin geliştirdiği, bel ve karın yağlarını eritmeyi hedefleyen herkes için işe yarayacak bilimsel, sağlıklı ve egzersize gerek duymayan diyet programı "Flat Belly Diet" orijinal adıyla kitap olarak olarak ABD’de yayınlandı.

Kitap kısa sürede birçok dile çevrilerek uluslararası bestseller listelerine girdi. Çevrildiği dillerde milyonlarca insana ulaşan kitabın Türkçe versiyonu Prestij Yayınları, tarafından "Düz Bir Karın İnce Bir Bel" adıyla okurlarla buluşmaya hazır.

Prestij Yayınlarından yapılan yazılı açıklamaya göre, "’Düz Bir Karın İnce Bir Bel" adıyla Türkçeye çevrilen kitap, doğrudan bel ve karın yağlarının eritmeyi hedefleyenler için bir rehber niteliğini taşıyor.

Haber 7 Kitap Sayfası okuru olarak, söz konusu kitaptan ilk bölümleri okuma ayrıcalığını yaşıyorsunuz. Tabi ki daha fazlasını kitapta bulabileceksiniz. Alıntıladığımız kısa bölümler kitabı alıp almamaya karar vermenizde yararlı olabilecektir.  

Yaza 15 Santim İnce Girin

Düz Karın Diyeti ile 32 Günde 7 Kilo Verebilir 15 Santim İncelebilirsiniz

Prestij Yayınlarından yapılan yazılı açıklamaya göre, "’Düz Bir Karın İnce Bir Bel" adıyla Türkçeye çevrilen kitap, doğrudan bel ve karın yağlarının eritmeyi hedefleyenler için bir rehber niteliğini taşıyor.

Feryat figan etsek de kaslarımız yerine her yerimizden yağlar fışkırmaya başlamıştır. Sonunda diyete karar veririz, o zaman da göğüslerimiz ve yüzümüzdeki yağların yok olmasına karşın karnımızdaki yağların yerinde durduğunu görerek hayal kırıklığına uğrarız. Sonsuz egzersizler veya sıkı diyetlere rağmen yerinden kımıldamayan karın yağlarımızı kaderimizmiş gibi hissederiz.

Ta ki şu ana dek... Son bilimsel araştırmalar bunun kaderimiz olmadığını gösterdi.

ABD’nin en saygın ve en çon okunan sağlık dergisi Prevention’un uzmanları en son ve en güvenilir (başka yerde bulamayacağınız!) bilimsel araştırmalara dayanarak bir göbek eritici yemek planı geliştirdi. Kitapta önerilen her zaman zevk alarak yiyeceğiniz doyurucu, faydalı ve lezzetli yemeklerden günde dört öğün yiyerek 32 günde 7 kilo verebilir 15 santim incelebilirsiniz. 

Karnınızı Düzleştirecek, Belinizi İnceltecek Besinler

On yıllardır zeytinyağı, fındık ve avokadoda bulunan tekli doymamış yağların faydalarını bilmemize rağmen, 2007 baharına kadar bu yağların nasıl inanılmaz şeyler olduğunu fark etmemiştik. O tarihte İspanyol araştırmacılar Diabetes Care dergisinde tekli doymamış yağ asitleri (yani MUFA’lar—mono-unsaturated fatty acids) bakımından zengin diyetlerin bel ve karın bölgesinde yer alan kiloları önlemeye faydalı olduğunu ortaya koyan bir araştırma yayınladılar.

Unutmayın: başka hiçbir besin bunu yapamaz. Düz Bir Karın İnce Bir Bel kitabının okuduğunuz diğer diyet kitaplarından farkı da bu. Bu kitap MUFA'lara merkezi bir yer veriyor ve onları her öğünün önemli bir öğesi haline getiriyor. Bu da demektir ki özellikle bel bölgenizdeki yağları yok etmeye yarayan tek diyet!

DÖRT GÜNDE KARIN ŞİŞKİNLİĞİNE SON!

Dört Günlük Şişkinlik Giderici Program, şişkin karınlarından sıkıntı çeken kadınların rüyalarını gerçekleştirmeyi ve nedeni ne olursa olsun şişkinliğinizi gidermeye yardımcı olmayı hedefliyor. Sadece 4 günde programın geri kalanında başarı kazanmanız için size motivasyon ve enerji sağlayacak şekilde kilo verecek ve inceleceksiniz.

Yaşadığımız şişkinlik çoğumuzun sadece özgüvenini değil tüm bir gününü mahvedebilir. Bu nedenle Düz Karın Diyeti, Dört Günlük Şişkinlik Giderici Program ile başlıyor ve sadece dört günde belinizi 15 santim kadar inceltmeyi vaat ediyor.

4 günlük plan, sıvıları vücuttan atmaya yardımcı olan, su birikimini azaltan, peklik ve gaz gibi sindirim ile ilgili konulardan kurtaracak ve karnı daha az şişkin gösterecek yiyecek ve içeceklerin doktor tavsiyesi ile oluşturulmuş bir listesidir. Deneyimli beslenme uzmanı Cynthia’nın hazırladığı Özel Karışım Suyu içecek, meyve, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı gıdalar yiyeceksiniz. 

Dört Gün—Nelerden Kaçınacağız

•  Tuzluk, Tuzlu Baharatlar ve Çok İşlenmiş Gıdalar: Su sodyumla tutulur, dolayısıyla gereğinden fazla sodyum aldığınızda aşrı miktarda su tutar, halsiz, şişkin ve şişman hissedersiniz.

•  Fazla Karbonhidrat: Makarna, muz, simit ve kraker gibi bedeninizi yakıt depolamaya ve yakmaya alıştıran yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin tüketimini azaltın.

•  Bazı Çiğ Gıdalar: 60 gramlık pişmiş havuç 115 gramlık çiğ haliyle aynı besine sahiptir, fakat sindirim sisteminizde daha az yer kaplar. Sadece pişmiş sebze, tatlandırılmamış kuru meyve, doğal meyve suları tüketin. Bu, sindirim sisteminizi doldurmadan gerekli besin ihtiyacınızı karşılamanızı sağlar.

•  Gazlı Yiyecekler: Bazı yiyecekler sindirim sisteminizde daha fazla gaz yaratır. Bunlar kuru fasulye, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, soğan, biber ve turunçgillerdir.

•  Sakız Çiğnemek: Sakız çiğnediğinizde havayı vücudunuza alırsınız. Tüm bu hava sindirim sisteminize gider ve baskı, şişkinlik ve bel kalınlaşmasına neden olur.

•  Şeker Alkolleri: Xylitol veya maltitol adlı şeker türevleri düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı bisküvi, tatlı enerji barı gibi ürünlerde sıkça bulunur. Sindirim sisteminiz bunları ememez. Bunlardan kaçının.

•  Kızarmış Yiyecekler: Özellikle kızarmış, yağlı yiyecekler daha yavaş sindirilerek ağır ve şişkin hissetmenize neden olur.

•  Baharatlı Yiyecekler: Karabiber, hindistancevizi, karanfil, kırmızıbiber, acılı sos, soğan, sarımsak, hardal, pul biber, barbekü sosu, bayırturbu, ketçap, domates sosu veya sirke rahatsızlık veren mide asitlerinin oluşumuna neden olur.

•  Gazlı İçecek: Bu balonların nereye gittiğini sanıyorsunuz? Tabii ki karnınıza!

•  Alkol, Kahve, Çay, Sıcak Kakao ve Asitli Meyve Suları: Bu yüksek asitli içecekler şişkinliğe neden olarak sindirim sisteminizi rahatsız ederler.

Dört Günde Yapılacaklar

*  Dört Günlük Plana Eksiksiz Uyun: Biri tazeleyici ve serinletici alkolsüz bir içecek ihtiva eden dört küçük öğünü kapsar.

*  Her Gün Dört Öğün: Şişkinlik Giderici Plan günde 1600 kalori alacağınız Düz Karın Diyetinden daha az—günlük 1200—kalori ihtiva eder.

*  Yemekten Sonra 5 Dakika Yürüyüş: Vücudunuzu hareket ettirmek sindirim sisteminizdeki havayı atarak baskı ve şişkinliği azaltmaya yarar.

*  Uzmanımız Cynthia Sass'ın hazırladığı 'özel karışımlı su'dan her gün bir tane için. Ek olarak, papatya veya nane çayı gibi yüzde yüz saf bitkisel çaylardan da içebilirsiniz.

*  Yavaş yiyin. Hızlı yediğinizde fark etmeden bol miktarda hava alırsınız. Bu fazla hava sindirim sisteminize yerleşir ve şişkinlik yapar.

*  Kafanızı çalıştırın. Kendinizi bu diyeti sürdürmeye ikna edin.

4 GÜNLÜK ALIŞVERİŞ LİSTESİ

Kitapta verilen liste ile yapımı çok kolay ve dört günde düz karına sahip olmak için muhteşem lezzetli yemek tarifleri bulacaksınız.

DÖRT HAFTALIK PLAN

Kilo vermek istiyorsanız uymanız gereken üç önemli Düz Karın Diyeti kuralına bağlı. 

*  Kural 1: Öğün başına 400 kaloriye bağlı kalmak

*  Kural 2: Yemekler arasında en fazla 4 saat olması

*  Kural 3: Her öğünde MUFA (tekli doymamış yağ asitleri) yemek

Kitapta yer alan tarifler içinden istediğiniz üç öğünü ve bir ara öğünü günlük olarak seçip uygulayın. Bir ayda daha düz bir karna sahip olacaksınız.

Günde Dört Kez 400 Kalorilik Öğün: Öğün seçimlerimizden veya yemek tariflerimizden oluşur ve kesinlikle bir adet de ara öğünü ihtiva eder.

Her Öğün Bir MUFA: Bu süper sağlıklı yağlar (tekli doymamış yağ asitleri) sizin enerjik hissetmenizin yanı sıra her yemeğin lezzetli olmasını sağlayacaktır.

(Haber 7)

Kitapla ilgili teknik bilgiler ve internet üzerinden sipariş şartlarını görebilmek için bu linki kullanabilirsiniz