İyi uykunun sırrı: 90 dakika kuralı ile uyku düzeninizi iyileştirin

İyi bir uyku çekmek hem beden hem de ruh sağlığını etkiler. Bozulan uyku düzenini iyileştirmek için 90 dakika kuralını keşfedin.

İyi uykunun sırrı: 90 dakika kuralı ile uyku düzeninizi iyileştirin
İyi uykunun sırrı: 90 dakika kuralı ile uyku düzeninizi iyileştirin
GİRİŞ 22.01.2025 17:26 GÜNCELLEME 22.01.2025 17:27
Bu Habere 4 Yorum Yapılmış

Güne enerjik ve dinç başlamak için iyi bir uyku çekmek önemlidir. İyi uyku, beden ve ruh sağlığı için de birincil etkiye sahiptir. Uyku düzeni bozulan kişiler, uyku düzenini iyileştirmenin yollarını arıyor. Siz de 'uyku düzenim bozuldu ne yapmam lazım' diyorsanız, 90 dakika kuralını deneyin. 90 dakika kuralı sayesinde uyku doyumunuz artacak ve sabahları daha kolay uyanabileceksiniz.

İYİ UYKU İÇİN 90 DAKİKA KURALI

Sabahları kolay kalkamıyorsanız ya da uyuduğunuz uyku size yetmiyor gibi geliyorsa uyku sürenizde hata yapıyor olabilirsiniz. Uyku ataleti de denen bu tür bir uyku bozukluğu, genellikle uyandıktan sonra 15 ila 60 dakika arasında sürer. Ancak bazı kişilerde daha uzun süre 'uyanmamış' hissedebilir.

Uyku esnasında beyin farklı evrelere girer ve birkaç uyku döngüsünden geçer. Sabahları dinç uyanmak için yaklaşık olarak 5-6 uyku döngüsüne ihtiyaç duyarız. Her bir uyku döngüsü 90 dakika sürer ve 4 evreden oluşur. Bu evreler kısaca şöyledir:

1. uyku evresi: Çok hafif uyku. 5-15 dakika arasında sürer.

2. uyku evresi: Hafif uyku. Beyin dalgaları yavaşlamaya başlar.

3. uyku evresi: Derin uyku. Yavaş beyin dalgaları görülür.

4. uyku evresi: Çok derin uyku. REM uykusu da denir. Yüksek beyin aktivitesi oluşur ve rüyalar bu evrede görülür.

4 evreden oluşan bu döngü yaklaşık 90 dakika sürer. Bu döngü bitince yeni bir döngü başlar ve uyku sonlanana kadar bu şekilde devam eder.

Sabah dinç uyanmak ve uyku düzenini iyileştirmek için 90 dakika kuralını keşfedin

DİNLENMİŞ UYANMAK İÇİN NE YAPMALI?

90 dakika kuralı, dinlenmiş ve dinç uyanmak için bir yöntemdir. Bu döngünün ortasında uyanırsanız, beyniniz uyanmakta zorluk yaşayacaktır. Bu nedenle döngüyü tamamlamalısınız. Yani, uyku saatinizi beynin uyku döngüsüne göre ayarlayabilirsiniz.

90 dakika kuralı, sabah erken uyanmak için de etkili bir yöntem olabilir.

Kendi biyolojik dengenizi keşfetmek için kendinize zaman tanıyın. Kendinize en uygun düzeni bir süre tekrarladığınızda vücudunuz zamanla buna alışacaktır.

ERKEN KALKMAK İÇİN KAÇTA YATMALIYIM?

Uyku saatinizi 90 dakikalık döngüler üzerinden hesaplayın. İnsan bedeni, dinlenmek için yaklaşık 5-6 uyku döngüsüne ihtiyaç duyar. Bu da 7,5 - 9 saatlik bir dilime denk gelir. Sabah kaçta kalkmak istiyorsanız geriye dönük olarak yatma saatinizi hesaplayabilirsiniz.

Örneğin; sabah 6'da kalkmak için; 22.30'da veya 21.00'da yatabilirsiniz.

Yine aynı hesapla sabah 7.30'da kalkmak için; 12.00'da veya 22.30'da yatabilirsiniz.

Meryem Üstün Haber7.com - Editör
Haber 7 - Meryem Üstün

Editör Hakkında

İstanbul Üniversitesi Gazetecilik bölümünü bitirdi ve İstanbul 29 Mayıs Üniversitesi'nde Felsefe yüksek lisansını tamamladı. Ekim 2023'ten beri Haber7 bünyesinde internet editörü olarak çalışmaktadır.
YORUMLAR 4
  • Alparslan 2 hafta önce Şikayet Et
    Namaz kılın. Yatsıdan sonra da oturmayın. Sahabeler (r.anhum) yatsı namazını uyuklayarak kılarmış. İnsan fıtratına en uygun düzen namaz düzenidir. Sabah namazına da hoşumuza gitmese bile kalkmalı soğuk suyla abdest alıp iyice uyanmalıyız. O saatten itibaren güne başlamalıyız. Ümmetimiz en bereketli saatleri sabah saatleridir diyor Efendimiz (s.a.v).
    Cevapla
  • muharrir 2 hafta önce Şikayet Et
    ideal uyku saati 23.00-04 .00 arası ama bir de ben yapabilsem ne güzel olacak =)
    Cevapla
  • fatih 2 hafta önce Şikayet Et
    bırakın saçmalığı. 22 de yatacakmış. hayat orda başlar. eskiler hiçbir teknoloji uokken o saatte yatıp erken kalkıyordu. eeee ,ortalama ömür neydi. şimdi kaç. fazla uyku aptallaştırır.6 saat uyku fazla bile. 12 de yat sabah namazı kalk. en güzel budur.
    Cevapla
  • Yorum 2 hafta önce Şikayet Et
    6 saat ancak öğle uykusu ile birlikte yeterli olur. Aksi halde 7 saatten aşağısı doğru değil.
    Cevapla
DİĞER HABERLER
ABD'de beknemedik kriz! Fiyatlar bir anda fırladı, raflar boşaldı! Uyarı üstüne uyarı
Türkiye'den destek istediler: Ağacın dalına başka kimse acımaz!