Bahar aylarında çoğumuzu saran halsizlik, isteksizlik ve yorgunluğu ortadan kaldırmak elinizde.

Kıştan yaza geçiş olan bahar mevsiminde çoğumuzda sürekli bir yorgunluk, uyku hali, isteksizlik ve halsizlik söz konusu olur. ‘Bahar yorgunluğu’ adı verilen bu sendromun altında yatan nedenleri öğrenip, önlemek için yapılması gerekenleri bilirseniz başa çıkmanız çok daha kolay olacak.

Neden bahar aylarında yorgun düşüyoruz?

Hava değişimi: Öncelikle hava değişimi insanları olumsuz etkiliyor. Isının aniden yükselmesi ve düşmesinin yarattığı sıcaklık dengesizlikleri, havada elektrik değişimine yol açar. Havadaki elektrik yükü de insan metabolizmasındaki değişikliklere bağlı olarak halsizlik ve gerginlik yaratır.

Hormonal değişimler: Bahar sendromunun diğer bir sebebi de hormonal değişimler. Memory Center’dan Uzman Doktor Oğuz Tan, bahar aylarında gece-gündüz süresi değişiminin hormon üretimlerini etkilediğini söylüyor. Örneğin, uyku sırasında salgılanan ve hücreleri yenileyeci, bağışıklık sistemini düzenleyici hormon olarak bilinen melatonin, günlerin kısalması nedeniyle yaz mevsiminde daha az salgılanıyor. Doktor Oğuz Tan “Mutluluk hormonunu aktif hale getiren serotonin de kış boyunca tükeniyor. Baharda ise erkeklik hormonu testesteron ve kadınlık hormonu östrojen artıyor” diyor ve vücuttaki bu aşırı yüklenmelerin çökmeye neden olduğunu belirtiyor.

Tansiyon düşüklüğü: Bahar aylarında kendimizi yorgun hissetmemizin bir diğer nedeni de tansiyon düşüklüğüdür. Havaların ısınmasıyla birlikte damarlar genişler, bu da tansiyon düşmelerine neden olur.

Beslenme: Sendromun bir diğer sebebi beslenme tarzımızdır. Kış mevsiminde daha fazla kalori, yağ, karbonhidrat aldığımız söyleyen Doktor Oğuz Tan, yaz aylarında artış gösteren hormonlarımız yüzünden vitamin ve proteine ihtiyaç duyduğumuzu belirtiyor. Bu nedenle bahar aylarında beslenmemize çok daha fazla özen göstermek ve bol sebze meyve tüketmek gerekiyor.

Hareketsizlik: Birçok rahatsızlığın altından çıkan sebeplerden biri olan hareketsizlik, bahar yorgunluklarının da nedenlerinden biri. Bu nedenle bahar aylarında spora mutlaka zaman ayırmak gerekiyor.

Sendromun belirtileri neler?

Yorgunluk, enerji kaybı

İsteksizlik

Eklem ağrıları, kas krampları

Baş ağrısı

Çabuk sinirlenme

Baş dönmesi

İştahta değişiklikler

Adet düzensizlikleri

Uyku değişiklikleri

Bahar yorgunluğunu nasıl atabiliriz?

Spor yapın: Öncelikle egzersiz yapın. Hergün en azından yarım saatlik hafif yürüyüş yapmak hormonal dengeyi düzenleyecek, metabolizmayı hızlandıracaktır. Ayrıca, spor kapasitesine göre yüzme, bisiklet gibi ek sporların yapılması da bahar yorgunluğunu atıp enerji kazanmanızı sağlar. Esneme egzersizleri ve yoga hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlatacaktır.

Dengeli beslenin: Karbonhidratlı ve yağlı yiyecekler (hamur işleri, fazla miktarda pilav, makarna ve ekmek, kızartma) uyku ve yorgunluk yaratacağından ölçülü tüketilmelidir. Bunların yerine kepekli ve tam tahıllı yiyecekler, sütlü tatlılar, ızgara yiyecekler tercih edilmelidir. Bolca sebze meyvenin tüketimi önemlidir. Uzmanlar, özellikle kadınların demir eksikliği nedeniyle et ve yeşil sebze yemeleri gerektiğinin altını çiziyor.

Vitamin desteği alın: Yorgunluk sorunu olanların B, C ve E vitaminlerinden magnezyum, potasyum, çinko desteğinden faydalanması gerekir. Vücudu yenileme özelliğine sahip antioksidan etkili bu vitaminleri taze sebze ve meyveden alabilirsiniz.

Stresi azaltın: Yorgunluk sorununu ortadan kaldırmak ve iyi ve kaliteli bir uyku düzenini sağlamak için stresi azaltılmalıdır. Sigara, alkol ve kafeinden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.

Bol su için: Bahar yorgunluğunu yenebilmek ve etkilerini azaltabilmek için günde 3 litre su içilmesi gerekiyor.